Hatha Joga – Joga dla Kręgosłupa

To unikalna metoda nauczania, charakteryzującą się niebywałą precyzją i metodycznością. W czasie zajęć wykonujemy asany, czyli mówiąc obrazowo, pozycje ciała, które budują siłę, rozciągają i wzmacniają mięśnie, uwalniają od napięcia, poprawiają postawę ciała, przepracowując złe nawyki ruchowe, zaadaptowane podczas wielu godzin spędzonych w pracy, przy komputerze, czy w samochodzie. Warto zwrócić uwagę, że praktyka jogi dostosowana jest do możliwości ucznia i respektuje fizyczne uwarunkowania człowieka wynikające z jego natury oraz trybu życia. Dlatego, szanując własne dolegliwości, przebyte kontuzje, w czasie ćwiczeń odwołujemy się do takich pomocy jak paski, kostki,bolstery, koce. Dzięki temu każda pozycja staje się osiągalna, możemy w pełni ją poczuć i z niej korzystać, tak by praktyka nie była bezcelowym wysiłkiem, męczeniem się, ale owocną pracą, efektywnym wzmocnieniem. Nauczanie asan zaczyna się od pozycji stojących, które oprócz wielu pozytywnych działań zdrowotnych, przede wszystkim pozwalają odczuć fizyczną i psychologiczną stabilność. Dopiero po opanowaniu podstawowych pozycji stojących, stopniowo wprowadza się następne grupy asan: siady, skłony do przodu, skręty, pozycje odwrócone, wygięcia do tyłu, pozycje brzuszne.

Ashtanga joga

Ashtanga joga znana też jako Ashtanga Vinyasa Yoga czy Power Yoga jest systemem pozycji, które są praktykowane w seriach, koncentrując się na oddechu (oddechu ujjayi), ruchu ciała (vinyasa), punktach koncentracji wzroku (drishti) i bandach (wewnętrzne zaciski). Wykonywanie wszystkich tych elementów razem jest praktyką Ashtangi Jogi.
Tą formę jogi charakteryzuje płynność w praktyce, która wiąże się z vinyasą – połączeniu oddechu z ruchami przypominającymi – te z sekwencji powitań słońca, a wykonywanych pomiędzy pozycjami siedzącymi. Wielu praktykujących uważa, że połączenie vinyasy, oddechu, bandh i sekwencji asan prowadzi do bardzo szybkiego rozwoju.
Ashtanga joga nauczana przez Krishnamacharyę, a następnie przez Joisa – zawiera sześć serii. Pierwsza seria, zwana jest yoga chikitsa – joga terapią i ma na celu oczyszczenie i wzmocnienie ciała. Jest to podstawowa sekwencja.
Druga seria znana jest jako Nadi Shodhana – oczyszczanie systemu nerwowego, koncentrująca głównie na skrętach i wygięciach kręgosłupa. Są to dwie podstawowe serie sekwencji, przygotowujące nas na bardziej zaawansowane formy praktyki.

Ashtanga joga – Mysore

Mysore w każdy Poniedziałek/Środa/Piątek 7,30-9,30
Praktyka własna jogi. Przychodzisz kiedy chcesz od 7,30 i kończysz kiedy chcesz byle do 9,30. Nauczyciel jest na sali i pomaga, udziela wskazówek, jest również ściąga z układem I serii z rysunkami. Otwarte godziny pozwolą Ci dostosować praktykę do twojego rytmu dnia. Jeżeli pospałeś wystarczy jak przyjdziesz nawet na 9,00 i w pół godzinki porozciągasz ciało. Możesz praktykować swoją sekwencję, niekoniecznie Ashtanga Vinyasa Jogę, to może być również B.K.S. Iyengar. Sala, nauczyciel i energia wspólnej praktyki na Ciebie czekają.

Joga regeneracyjna wg. metody Judith Hanson Lasater

Judith stworzyła autorską odmianę Restorative Yoga (jogę regeneracyjną), mocno osadzoną w tradycji nauczania B.K.S. Iyengara, która łączy w sobie starożytną wiedzę i osiągnięcia współczesnej nauki (medycyny, fizjoterapii, psychologii).

Metoda polega na głębokim relaksie i odpoczynku. Pozycje jogi regeneracyjnej pomagają usunąć efekty chronicznego stresu. Przy regularnej, codziennej praktyce wystarczy nawet 5 min. relaksu, aby zwalczyć napięcie nerwowe, niecierpliwość, frustrację, irytację, złość, ból głowy, niestrawność.

Na zajęciach z jogi regeneracyjnej wykorzystywana jest duża ilość pomocy jak bolstery, koce, przepaski, klocki . Pomoce te podpierają nasze ciało tak, by umożliwić mu całkowitą regenerację i relaks. Starannie ułożone sekwencje asan relaksacyjnych poruszają kręgosłup we wszystkich kierunkach (skłony do przodu, skręty, wygięcia w tył, pozycje odwrócone), a to równocześnie stymuluje i rozluźnia nasze organy wewnętrzne. Stosowanie tej metody bardzo korzystnie wpływa również na jakość naszego snu.

LINK
LINK

Joga hormonalna i antystres

W wyniku chronicznego stresu płaty czołowe mózgu tracą umiejętność rozróżniania istotnych i nieważnych informacji, spowalnia się regeneracja komórek w ciele, słabiej funkcjonuje układ odpornościowy, procesy trawienia spowalniają. W miarę upływu czasu dochodzi do wyczerpania rezerw białych ciałek krwi (np. limfocyty- zwalczające wirusy). Nie pozostaje to również bez wpływu na produkcję hormonów żeńskich. Wynikiem długotrwałego stresu są również zaburzenia hormonalne, Blokowana jest funkcja przysadki, skąd wysyłany jest sygnał do jajników do produkcji estrogenu.

Joga Hormonalna – to naturalna terapia wykorzystująca ćwiczenia jogi, oddech, koncentrację i relaksację, dzięki której można wznowić produkcję żeńskich hormonów. Jest wskazana dla wszystkich kobiet, szczególnie w wieku 35+, kiedy produkcja estrogenu naturalnie się obniża. Obniżony poziom hormonów ma wpływ na brak stabilności emocjonalnej, depresje, bezsenność, obniżenie libido, migreny, trudności w koncentracji i zapamiętywaniu, zaburzenia cyklu miesiączkowego oraz suchość skóry. Joga Hormonalna pomaga także w leczeniu niepłodności i innych zaburzeń hormonalnych niezależnie od wieku.

Joga dla barków

To praktyka otwierająca barki, która złagodzi ich napięcie a przez to pomoże zmniejszyć ból pleców i szyi oraz przynieść ulgę w przypadku bólu głowy. Te ćwiczenia przeznaczone są dla osób praktykujących jogę na wszystkich poziomach zaawansowania. Ta sekwencja sprawi, że barki opadną, klatka piersiowa otworzy się i pogłębi się oddech.